Jalan kaki adalah olahraga yang cukup praktis untuk dilakukan setiap orang. Selain tidak membutuhkan banyak perlengkapan, jalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja ketika senggang. Meskipun sederhana dan mudah dilakukan, berjalan kaki ternyata memiliki banyak manfaat jika rutin dilakukan 30 menit per hari. Apa saja manfaatnya? Simak ulasannya berikut ini.

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

Berolahraga tidak perlu cara yang rumit atau dengan peralatan yang berat. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin Anda dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Semakin cepat dan semakin sering Anda berjalan kaki akan semakin baik manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

Dilansir dari Healthline, berikut ini beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan:

1. Membakar kalori lebih banyak

Jalan kaki secara rutin bisa mendukung program diet Anda. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin, lemak di sekitar perut juga akan terbakar sehingga lingkar pinggang mengecil.

Jalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori. Berjalan kaki secara rutin minimal 30 menit per hari dapat membantu membakar sekitar 200 kalori per minggu yang juga akan membantu menurunkan berat badan Anda.

2. Menguatkan jantung

Rutin berjalan kaki selama 30 menit per hari selama 5 hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 19%. Risiko ini akan berkurang jika Anda meningkatkan durasi atau jarak jalan kaki setiap harinya.

3. Menurunkan kadar gula darah

Berjalan kaki juga diklaim mampu menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi terbatas mengungkapkan bahwa jalan kaki setelah makan selama 15 menit (setelah makan pagi, siang dan malam) dapat membantu menjaga kadar gula darah jika dibandingkan dengan jalan kaki selama 45 menit per hari. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut terkait hal ini.

4. Membuat suasana hati lebih baik

Saat berjalan kaki, peredaran darah akan menjadi lebih lancar dan sistem saraf akan meresponnya dengan melepas hormon endorfin yang membuat diri kita merasa lebih baik. Selain itu, saat berjalan kaki pikiran akan mulai memproduksi hormon oksitosin yang dapat mengurangi terjadinya depresi. Rutin berjalan kaki juga bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

5. Meningkatkan kekuatan otot kaki

Rutin berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki terutama jika Anda memilih rute berjalan kaki di area yang menanjak. Saat berjalan kaki, Anda perlu melakukannya dengan teknik yang benar yaitu:

• Kepala menghadap ke depan dengan posisi leher, bahu dan punggung rileks dan tidak tegang
• Ayunkan lengan dan siku Anda dengan bebas
• Otot perut akan terasa sedikit kencang dan otot punggung biarkan tetap lurus dan tegak
• Berjalanlah dengan berhati-hati

Selain manfaat di atas, rutin berjalan kaki juga dapat membantu memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru, memperlambat penuaan, menurunkan tingkat kolesterol dalam darah dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Tips Berjalan Kaki yang Aman

Meskipun berjalan kaki adalah kegiatan yang mudah untuk dilakukan, namun bukan berarti Anda tidak perlu memerhatikan kelengkapan dan keamanan saat berjalan kaki. Beberapa tips aman untuk berjalan kaki di antaranya:

• Berjalanlah di area khusus pejalan kaki
• Gunakan sepatu khusus olahraga yang nyaman dan sesuai ukuran
• Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman
• Perbanyak minum air sebelum dan sesudah jalan kaki untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi
• Oleskan sunscreen untuk mencegah kulit terbakar sengatan matahari

Berjalan kaki merupakan olahraga yang aman dan mudah dilakukan bagi segala umur. Meskipun tampak mudah dilakukan namun Anda tetap perlu melakukan pemanasan dan pendinginan pada saat sebelum dan sesudah jalan kaki untuk menghindari cedera.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!